每天15分鐘,動出孩子的專注力 好書分享

最近看完了這一本注意力相關的書籍，覺得運動真的很重要，跟大家分享一下:



每天15分鐘，動出孩子的專注力
作者詹元碩
德國運動醫學博士
兒童注意力訓練的專家


詹博士針對華人教育注重「靜態學習」，整理了運動跟大腦認知的相關研究，
他很積極認真地來推動「動態學習」的概念，主要是讓家長們都能夠了解到
運動可以幫助孩子專注提高他們的注意力、情緒控制、行為改善。

書本簡介這麼說:

注意力，是從大量訊息挑選關鍵訊息的能力。良好的注意力不僅是將注意力
集中在某一事物上，而是能夠調整控制注意力對於事物的「聚焦」，將注意力
由舊事物「抽離」，並「轉移」到新的事物上。這種注意力調控的靈活度
是可以藉由後天的訓練而提升。注意力不好的孩子，會影響學習動機與社交能力，
也容易使自信心低落。所以培養孩子的注意力，對孩子的一生有很大的影響，
是成長過程中最重要、最可貴的資產。


Q比麻有兩個令人頭大的孩子，閱讀這本書幫助我注意孩子的注意力缺失問題，
日常生活中，我經常覺得:

   
   
   
   
 
   
 

翻了翻本書的章節，我想我能從中挖到不少寶藏

一、你的孩子注意力夠集中嗎？
二、大腦與注意力發展的關鍵期
三、吃什麼可以增加注意力?
四、運動能有效開發孩子的大腦潛能
五、運動力等於競爭力
六、動一動，增加孩子的注意力

 
 
 

心想現在的孩子生活壓力很大，都市活動空間也相當有限，大量靜態的生活模式，
使孩子的生活變得很侷限，並沒有太多的機會可以出去跑跑跳跳，其實對孩子
大腦的活化沒有太大的幫助，多運動能夠讓腦部更活化，我從這本書上看到
作者為孩子設計小空間大功效的三部份十階段居家注意力訓練，
我決定讓孩子也來試著跟著書本裡面的動作來操作看看，增強注意力。

 
 

我自顧自的說自己的孩子注意力不集中，那什麼是注意力？

首先作者定義了注意力
 

第一個 搜尋功能，也就是說在繁瑣的東西當中找到所需要的東西的能力。

第二個 警戒功能，對於特定的聲音影像故事內容能夠很警戒的功能，
比如說夜裡嬰兒的哭聲媽媽能警戒的醒來的重點能力。

第三個 選擇與抑制的功能，排除不必要注意的內容，舉例來說吵雜的空間中
聽到朋友的說話內容，或者尋找東西的時候注意到要找的東西的顏色，
忽略其他顏色物品的能力。

第四個 分配的功能，同一時間內能夠執行多種工作的能力，
比如跳舞律動的時候，手腳必須要邊唱歌邊跳舞，這時候注意力
就要來分配執行唱跟跳兩個動作;

課堂中小朋友最需要做到的一邊聽講課
一邊專注抄筆記，而這個分配能力的缺失，原因可能就是注意力缺失患者
大腦神經傳遞回路，如腎上腺素與多巴胺功能異常所導致。
 
 
 
確認了注意力問題之後，作者提出了孩子注意力夠集中嗎？的問題 
注意力缺失，容易使孩子排斥費時耗力的活動。注意力不好，
影響學習動機跟社交的能力。 檢視影響孩子注意力可能因素，
歸因於幾個項次：

過度聲光刺激引發的注意力問題
不適當的生活習慣如睡眠不足、人工添加劑引發的注意力問題
 
 
從認識腦結構跟大腦的發展來作者指出了注意力不集中，三大網路是由
大腦來做決定：警覺性、導向性、執行性，而掌握孩子注意力集中的黃金關鍵期
則是4-10歲。
 
 
 
怎麼作可以增加注意力呢？作者建議攝取均衡的營養，吃好、睡好。用了一章來解釋吃跟睡，
這本書跟運動不直接相關的Q比麻就不說太多啦! 尊重作者，該怎麼吃買來拜讀唷!
然而運動更能有效地開發孩子大腦潛能，因此作者花了三章來解釋運動怎麼增強孩子的注意力。
 
 
 
斗大的標題 運動能有效開發孩子的大腦潛能 ，馬上觸動了媽媽注意力的警戒功能區塊，
立馬振筆寫下來，這裡是重點：運動倍增注意力和學習力，

記憶力還可以分成短期記憶跟長期記憶，而運動可以促使短期記憶變得很順利，
 
 
 
多元性的活動可以提升孩子創意思考，團隊運動可以培養孩子的領導力與人際互動，
用運動還可以增加抗壓性來預防焦慮，產生正面情緒。
 
 
 
前幾章論理解說完，本書很實用很具體的加上居家注意力提升的運動圖解。
像這樣:





以下擷錄博客來整理的十階段居家注意力訓練計畫給大家參考一下
(既然整理的這麼仔細，Q比麻就不重打啦!)
每天15分鐘，帶著孩子活動身體

　　動一動，孩子的10階段居家注意力訓練計畫，包含：

　　※提升「警覺性」注意力的動作──維持注意力處在不斷警覺的狀態
　　‧超級瑪莉跳
　　‧蓋房子
　　‧竹子舞
　　‧其他還有：左右開弓．向前跳圈圈．左右跳圈圈．伏地快跑．鴨子走路．屁股走路

　　※提升注意力「控制」的動作──在吵雜混亂的環境中專心的能力
　　‧綠野仙蹤
　　‧膝下接球
　　‧大象鼻子
　　‧其他還有：對側手拍肩．對側手拍膝．對側手拍腳．對側手拍腳跟．勾腳手拍肩．企鵝走路．企鵝展翅．仙女散花．手背手心．八仙過海．蜘蛛揹氣球

　　※激發注意力「靈敏度」的動作──提升對訊息的察覺能力、擷取重要資訊
　　‧順向蓮花指
　　‧逆向蓮花指
　　‧大拇哥與小指妹
　　‧正／逆向棉花糖轉手臂
　　‧其他還有：神槍手．雙指爬樓梯．巴黎鐵塔．金雞獨立．禮尚往來

　　〔維持孩子動出專注力的5方法〕
　
　　．分段完成：若孩子無法連續執行15分鐘，可將動作重複的組數減半。
　　．完成後給予獎勵：可用積分貼紙、健康蔬果或是玩耍時間作為獎勵孩子的方式。
　　．正面話語：當孩子完成時鼓勵他，「你好棒！已經完成了這些動作了，繼續加油！」
　　．親子競賽：爸媽一同參與活動，與孩子做相同的動作並比賽誰可以先完成，同時相互鼓勵和打氣。
　　．練習時聽輕快音樂：選定一首輕快的歌曲更有激勵的效果，讓孩子知道歌曲結束後動作也要完成。
　　．依孩子的能力調整：依據孩子的能力從初階再慢慢進行到高階，並視孩子的狀況調整。



我傳幾張孩子操作的照片與影片跟大家分享：